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Programma per i 21KM

Scritto da  Valerio Dioguardi

RAGGIUNGERE I 21KM

Il programma si riferisce a 4 uscite a settimana.

(Mar-Gio-Sab-Dom)

Facili =corsa in cui riesco a parlare

Tempo run=corsa impegnata

Lunghi=corsa con passo gara 21K

1° settimana
1° giorno 5K FACILI
2° giorno 10K ( 4K FACILI + 6K TEMPO RUN*)
3° giorno 5K FACILI    
4° giorno LUNGO 16K
       
2° settimana
1° giorno 5K FACILI
2° giorno 10K ( 4K FACILI + 6K TEMPO RUN*)
3° giorno 5K FACILI    
4° giorno LUNGO 20K
       
3° settimana
1° giorno 5K FACILI
2° giorno 10K ( 4K FACILI + 6K TEMPO RUN*)
3° giorno 5K FACILI    
4° giorno LUNGO 14K
       
4° settimana
1° giorno 5K FACILI
2° giorno 8K ( 5K FACILI + 3K TEMPO RUN*)
3° giorno 5K FACILI    
4° giorno GARA
Letto 696 volte Ultima modifica il Sabato, 26 Luglio 2014 13:15
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