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Programma da 30' a 60' e/o 10K

Scritto da  Valerio Dioguardi

Da 30 a 60 minuti di Corsa

Il programma si riferisce a 3 uscite settimanali  
(Lun/Mer/Ven oppure Mar/Gio/Sab …. oppure secondo impegni)
In Caso di difficoltà ripetere la settimana, ripartendo dal 2 giorno
       
1° settimana
1° giorno Corri 15 minuto, cammina 3 minuti. Ripeti 2 volte (tempo totale 36 minuti)
2° giorno Corri 12 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 3 volte (tempo totale 45 minuti)
3° giorno Corri 38 minuti
       
2° settimana
1° giorno Corri 17 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 2 volte (tempo totale 40 minuti)
2° giorno Corri 14 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 3 volte (tempo totale 51 minuti)
3° giorno Corri 46 minuti
       
3° settimana
1° giorno Corri 20 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 2 volte (tempo totale 46 minuti)
2° giorno Corri 16 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 3 volte (tempo totale 57 minuti)
3° giorno Corri 52 minuti
       
4° settimana
1° giorno Corri 23 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 2 volte (tempo totale 52 minuti)
2° giorno Corri 13 minuti, cammina 3 minuti. Ripeti 4 volte (tempo totale 64 minuti)
3° giorno Corri 60 minuti oppure 10 KM
Letto 712 volte Ultima modifica il Sabato, 26 Luglio 2014 13:13
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